Статьи

Главная › Новости

Как научиться делать колесо [Workout | Будь в форме]

Опубликовано: 13.10.2016

Как похудеть за 4 минуты в день? Делать планку! – Все буде добре. Выпуск 791 от 13.04.16

Один рабочий денек 6:00 - будильник срабатывает и я просыпаюсь. нащупываю в мгле будильник и открываю глаза. На удивление выспался - Мелатонин работает. по дороге в ванную ставлю чайник, и после приведения себя в порядок завтракаю - сейчас блинчики с мясом, чай. Собираю контейнеры с едой на работу (гречневая каша и куринные сосиски - на три приема еды), одеваюсь, беру камеру, сменную одежку и в путь. На часах - 6.30 6:50 - Захожу в зал, Reebok Reactor Crossfit.

Здесь же подходят 1-ые клиенты. Пока переодеваюсь, собирается группа - три человека. Андрей с Mens Health, Арман Шокпаров и Тимур Сайфулаев. Эти неописуемые люди прогуливаются на тренировки в 7 утра, завидуйте.

Для разогрева сейчас пара-тройка минут гребли.

и отменная разминка, чтоб разогреть суставы и связки.

Сейчас поминутка с паузами - радиальная интервальная тренировка. С включением медбола - комфортного для обучения тяжелоатлетическим движениям снаряда.
1 минутка - Взятие медбола на грудь 1 минутка - Запрыгивание на ящик (60 см) 1 минутка - Броски мяча в стенку (9 кг) 1 минутка - Отжимания 1 минутка - Отдых
всего - 3 круга. Итого 14 минут.

Звучное дыхание, звуки томных падающих медболов, и так до первой паузы - через три минутки работы. минутка отдыха кажется очень недлинной - такие комплексы я делал не раз, и отлично понимаю чувства ребят.

Приблизительно через 5-7 минут работы втягиваешься в ритм, и все идет гладко.

Арман сейчас в первый раз пришел на CrossFit занятие, ему все особенно - огромное количество вопросов сыплется на мою голову, и мы обсуждаем построение комплексов, чередование модальностей в WODе - легкой и тяжеленной атлетики, гимнастики. Обыденные вопросы - какую диету использовать, как нередко ходить на тренировки, какие витамины-добавки можно и рекомендуется принимать.

Перерыв на пропитание!

Деньком - детская экскурсионная поездка. Малыши в таком возрасте с экстазом относятся ко всему связанному с движением.

Даже тяжести их здорово развлекают, да)))

Мы устроили для их эстафету, после которой дети получили призы. В общем, это было шумно и звучно

перерыв на перекус!!!

Катя - очень многообещающая спортсменка, представляет наш клуб на разных городских соревнованиях.

вечерние тренировки...

Ребята выкладываются по полной, соревновательный дух очень высок.

В первой части достаточно длительно отрабатываем технику толчка в ножницы, разбирая движения на части и оттачивая отдельные элементы. Те, кто уже довольно отлично освоил это упражнение, делают силовой комплекс - 5 подходов (на рабочих весах) по три толчка.

Когда кончается последняя тренировка, ребята сходу не расползаются.

Мы общаемся на околоспортивные темы, как проведем предновогодние и новогодние дни, планируем, согласуем мероприятия.

После восстановления пульса делаем растяжку на главные проработанные группы мускул.

Помните, все кто не отгребли сейчас, всегда могут отгрести завтра. Не откладывайте!

а вы что, все еще не занимаетесь кроссфитом?)
Всем пока!